0
0
0
0
Chạy bộ là 1 trong những loại hình thể thao đơn giản nhất, vừa sức, có lợi cho sức khoẻ. Chạy bộ là cách tốt nhất để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp não ta hoạt động tốt hơn các tế bào mới được sản xuất ở trong não gọi là các tế bào thần kinh sẽ ta giúp tăng cường trí nhớ.
Chạy bộ không chỉ có ích cho sức khoẻ mà còn có lợi cho tim mạch cùng tinh thần. 1 nghiên cứu mới được tiến hành với trên 1000 người đàn ông trung niên tại Vương Quốc Anh trong vòng 10 năm qua đã cho thấy những người vận động thường xuyên như chạy bộ ít khi bị trầm cảm hoặc lo lắng hơn những người ít vận động.
Lợi ích của môn chạy bộ
Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy. Vì thế không chỉ có bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này, mà còn có cả cơ bụng, tay, cổ… Nhờ đó tuần hoàn máu tốt hơn. Luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý là một phương pháp giảm béo hiệu quả
Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu. Bạn có thể vừa chạy bộ vừa lắng nghe những âm thanh của thiên nhiên, hoặc trải tầm mắt của mình để ngắm nhìn khung cảnh xung quanh.
Những người mới luyện tập hay mắc lỗi cơ bản là luyện tập quá sức. Tốt nhất nên tập luyện một cách từ từ, từng bước để cơ thể dần thích ứng với điều này.
Nếu bạn tập với cường độ cao, cơ thể sẽ không thể chịu đựng được. Điều này sẽ càng làm bạn mệt mỏi hơn. Bạn nên nhớ, mục đích của chúng ta không phải là giành huy chương hay lập kỉ lục thế giới mà để nâng cao sức khỏe của chính mình. Giai đoạn đầu tiên nên luyện tập nghiêm túc và đều đặn.
Thời gian chạy lý tưởng
Trước tiên hãy lắng nghe cơ thể của mình. Bạn có thể tập luyện từ 10 – 30 phút và dành 3 – 5 phút cho bước khởi động và “về đích”. Nếu cơ thể khỏe mạnh, nên kết hợp chạy bộ với những bài tập luyện thể lực khác. Thời gian có thể kéo dài khoảng một tiếng.
Có ý kiến cho rằng chạy vào buổi sáng có thể dẫn tới bị nhồi máu, vì lúc đó cơ thể chưa thức giấc hoàn toàn. Vì thế, nếu muốn chạy vào thời gian này tốt hơn hết là trước đó bạn phải ngủ thật say. Như vậy, mới đảm bảo cho cơ thể hoàn toàn tỉnh táo để bắt đầu luyện tập. Theo nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng hàng ngày còn có mối liên quan mật thiết với việc giảm nguy cơ mắc ung thư.
Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy. Vì thế không chỉ có bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này, mà còn có cả cơ bụng, tay, cổ… Nhờ đó tuần hoàn máu tốt hơn.
Luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý là một phương pháp giảm béo hiệu quả. Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu đồng thời kết nối với chính bản thân bạn. Bạn có thể vừa chạy bộ vừa lắng nghe những âm thanh của thiên nhiên, hoặc trải tầm mắt của mình để ngắm nhìn khung cảnh xung quanh.
Các bước để bắt đầu chạy bộ
- Mũi chân chỉ thẳng về phía trước.
- Nhìn thẳng về phía trước và giữ đầu song song với mặt đất (hãy tưởng tượng bạn đang giữ một cái đĩa thăng bằng ở trên đầu).
- Tay gập lại tạo thành một góc nhỏ hơn 90 độ.
- Nghiêng người về phía trước từ mắt cá, không nghiêng người từ eo.
- Khi tiếp đất, khớp gối phải hơi gập Khi ở trên không.
- Đừng đung đưa phần hông sang hai bên (Bạn đang chạy bộ chứ không phải khiêu vũ)
- Đánh tay thẳng ra phía trước và phía sau, đừng để tay giao với trục cơ thể.
- Thả lỏng vai và giữ vai hơi ngả về sau.
- Chú ý duỗi mắt cá và gập đầu gối để tạo thành góc vuông Khi Tiếp đất.
Cách thở để tạo năng lượng
Hãy thở bằng miệng để giúp quai hàm thư giãn, từ đó làm giảm sức ép cho cả cơ thể. Hơn nữa cách thở này còn giúp bạn hít thở được lượng Oxy nhiều hơn và nhanh hơn hít thở bằng mũi rất nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng cách này nếu như môi trường tập luyện chạy bộ của bạn không được trong lành.
Thở bằng cơ hoành giúp cho phổi mở rộng tối đa. Cách thở này giúp đưa được nhiều oxy vào trong máu hơn, từ đó tạo được nhiều năng lượng cung cấp cho cơ bắp hơn.
Cố gắng hít thở sâu theo mỗi bước chạy. Cách thở này ngoài việc giúp bạn không bị đứt hơi giữa chừng khi chạy bộ mà còn giúp đẩy khí CO2 ra khỏi cơ thể và tăng cường hấp thu khí Oxy
Nếu bạn tuân thủ đúng các bước như vậy là bạn đã hoàn thiện được tư thế khi chạy bộ. Việc chạy đúng tư thế sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện chạy bộ tốt nhất trong thời gian ngắn nhất.
Xem thêm các bài viết khác tại igtsucks.com.
