0
0
0
0
Ăn rau gì để giảm cân luôn là một ẩn số nhưng không phải là không có cơ sở. Ăn rau chính là cách giảm cân thừa hiệu quả càng sớm càng tốt. Khi chị em muốn giảm cân thì rau xanh là loại rau được săn đón nhiều nhất. Vì rau xanh chứa nhiều loại dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, đồng thời cung cấp rất ít calo cho cơ thể bạn. Trong tất cả các loại rau đều không chứa tinh bột và rất ít calo nên được chị em lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm cân hiệu quả. Tuy là loại rau ít calo nhưng không phải loại rau nào cũng có công dụng như nhau.
Về phần rau cải, rau bina hay rau diếp cá chứa lượng calo cực thấp nên bạn có thể chế biến thành món salad hoặc ăn sống tùy thích, vì chúng hầu như không cung cấp calo cho cơ thể mà vẫn tạo cảm giác no lâu. Hôm nay, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những loại rau hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Măng tây
Có nguồn gốc từ Châu Âu và bắt đầu mở rộng diện tích trồng tại Việt Nam vào năm 2005, măng tây là một loại rau giàu dưỡng chất mà những ai đang giảm cân đều phải dùng qua. Tại sao măng tây lại có sức ảnh hưởng như vậy? Bên trong nó chứa nhiều hợp chất asparagine có khả năng triệt tiêu các tế bào mỡ, giảm lượng mỡ trong máu và bổ sung thêm nhiều dưỡng chất. Từ đó giúp bạn cải thiện cân nặng tốt hơn.
Giá đỗ
Giá xuất hiện khá nhiều trong các món ăn Việt Nam vì khả năng tăng độ ngon và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Trung bình thì trong một 100g giá đỗ có khoảng 8 calo, một lượng rất ít, nhưng lại dồi dào chất xơ và lượng nước đủ để thấy giá trị của loại rau này trong việc giảm cân. Chính vì thế, bạn có thể nấu kèm giá vào các món canh, luộc hoặc xào để thay cho các món ăn nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều để giảm cân vì giá đỗ có tính hàn, không dùng cho những người đang bị yếu hệ tiêu hoá.
Rau bina
Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? Chắc chắn sẽ không ít người nói về hiệu quả của rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi). Trong rau bina rất giàu protein – chất dinh dưỡng giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ một cách vô cùng hiệu quả. Chỉ với một chén rau bina luộc cung cấp một lượng protein tương đương với 1 quả trứng cỡ trung bình để bạn luôn có cảm giác no. Việc tăng cơ càng nhiều thì càng có lợi cho việc giảm mỡ.
Bên cạnh đó, loại ra lá xanh này cũng giàu chất thylakoids – một hợp chất giúp giảm đáng kể sự thèm ăn và thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng. Một cách chế biến đơn giản mà còn dễ dàng giảm cân có thể luộc, trộn salad vào buổi tối để đem đến hiệu quả cao nhất.
Bông cải xanh tốt cho sức khỏe
Không chỉ có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, phổi, bảo vệ tim mạch,… bông cải xanh còn được biết đến như một loại rau giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, trong các loại rau này có chứa một hợp chất gọi là sulforaphane làm tăng nồng độ testosterone, đồng thời ngăn cản sự tích trữ chất béo trong cơ thể, nhờ vậy mà giúp cho quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Bên cạnh những lợi ích trên, thì bông cải xanh cũng dễ gây đầy bụng. Đặc biệt là với những ai mắc bệnh dạ dày. Nên bạn có thể cân nhắc khi sử dụng thường xuyên. So với lợi ích vượt trội của bông cải xanh đối với sức khỏe, thì việc ăn loại rau này mỗi ngày thực sự rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe của chị em.
Rau cần tây giúp giảm cân hiệu quả
Bạn không nghe lầm đâu. Đây cũng là một trong những loại rau củ có khả năng giúp cho việc giảm cân một cách hữu hiệu. Loại rau này giàu nước, nhiều chất xơ. Và hầu như không cung cấp calo (30gr cần tây chỉ có 5 calo).
Với cần tây, bạn có nhiều cách để giảm cân như ép lấy nước; xào với thịt bò hoặc trộn salad với thịt gà, hành tây. Để thêm một món ăn cho quá trình giảm cân lành mạnh. Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ là việc ăn nhiều cần tây không có lợi cho người bị huyết áp thấp. Vì công năng hạ huyết áp không có lợi cho nhóm người này. Bên cạnh ăn nhiều rau trên thì các loại củ chứa tinh bột chọn lọc cũng giảm cân nhanh bất ngờ. Chẳng hạn như khoai tây, đậu Hà Lan, rau muống, khoai lang, ớt chuông,… Tuy nhiên chúng có thể có hàm lượng calo cao hơn một chút so với các loại rau.
Ăn thêm đậu đũa, đậu cô ve,… Để giảm cân một cách nhanh chóng hơn. Vì trong các loại đậu này rất giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất và protein. Vừa giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tiêu hóa tốt. Mà còn giảm lượng mỡ và đường nạp vào cơ thể nên giúp giảm cân cực tốt.
Một số lưu ý khi ăn rau xanh để giảm cân
- Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nhưng không nên ăn quá nhiều sẽ gây phản tác dụng, ảnh hưởng tiêu hóa.
- Khi ăn rau cũng kèm theo các món ăn khác như cơm, thịt, cá để đảm bảo đủ chất.
- Các loại rau xanh nên chế biến làm món luộc, tránh chiên xào.
- Không nên ăn thức ăn, dù là ăn rau sau 8 giờ tối.
- Không được ăn các loại rau củ có vị chua, cay, nóng vào buổi sáng. Để tránh kích ứng dạ dày.
Trong phương pháp giảm cân bằng rau bạn cũng nên kết hợp với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cho sức khỏe. Bên cạnh đó hãy thường xuyên tập luyện để qúa trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Tránh ăn những loại đồ ăn có nhiều chất dầu mỡ và chất béo.
Rau giảm cân là một trợ thủ đắc lực. Mang lại hiệu quả cao trong hành trình lấy lại vóc dáng chuẩn của bạn. Bên cạnh đó, các thực phẩm trên còn bổ sung nhiều dưỡng chất khác. Giúp bạn có một bữa ăn lành mạnh; tốt cho cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn về các loại bệnh. Hãy đảm bảo một cuộc sống khoẻ và đẹp cùng igtsucks.com nhé.
