0
0
0
0
Luyện tập thể dục thể thao hằng ngày có tác dụng rất tốt cho hoạt động của cơ tim mạch. Giúp cho tim hoạt động tốt hơn, có khả năng chịu được tại nhiều trường hợp khó khăn. Tuy nhiên mỗi người chúng ta trước khi tập luyện cần xem xét về tình trạng sức khoẻ của mình đáp ứng được đến đâu để có cho mình bài tập phù hợp. Đặc biệt những người bị huyết áp cao cần phải cẩn thận khi luyện tập.
Khi còn trẻ, sức khoẻ tốt và không có những nguy cơ mắc chứng bệnh nan y nào thì mọi người nên tập các môn như đi xe đạp. chạy bộ, bơi… Các môn thể thao như cầu lông, tennis và bóng bàn thường có tác dụng rất tốt cho cơ thể và trạng thái tinh thần.
Nguyên nhân gây bệnh tim mạch
Do Cholesterol
Cholesterol là chất được tạo thành từ thực phẩm tiêu dùng hàng ngày hay do cơ thể sản xuất. Khi lượng Cholesterol trong máu lên quá cao chúng sẽ bám vào thành động mạch, kể cả động mạch vành, làm thành mạch hẹp lại, gây cản trở lưu thông máu và làm giảm lưu lượng máu đến nuôi các cơ quan và tổ chức trong cơ thể, dẫn đến thiếu máu cơ tim cũng như thiếu máu nuôi dưỡng các cơ quan tổ chức khác.
Để duy trì mức độ Cholesterol ở mức trung bình, cần đặt ra một chế độ dinh dưỡng hợp lý, sử dụng thức ăn chứa ít chất béo bão hòa và Cholesterol, nên dùng thức ăn có nhiều chất xơ, duy trì cân nặng cơ thể bình thường và kết hợp tập thể dục. Định kỳ xét nghiệm Cholesterol trong máu để có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Cao huyết áp
Khi bị bệnh cao huyết áp tim phải gắng sức nhiều hơn để đưa máu nuôi cơ thể; đặc biệt với trường hợp khi động mạch vành tắc nghẽn. Không cung cấp đủ oxy và các chất dinh dưỡng.
Cần thiết duy trì huyết áp ở mức trung bình với nếp sống lành mạnh; dinh dưỡng hợp lý, ăn ít muối, không hút thuốc lá, vận động cơ thể, tránh béo phì. Nên kiểm tra huyết áp định kỳ.
Dinh dưỡng và luyện tập cho bệnh nhân tim mạch
Khi biết mình có nguy cơ về một bệnh nào đó, nhất là bệnh tim mạch thì tốt nhất bạn hãy tập luyện theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa . Luyện tập theo chỉ dẫn của bác sĩ sẽ có tác dụng tốt cho cơ bắp, cải thiện tuần hoàn trong cơ thể, có lợi cho tim. Trước khi luyện tập, hãy bỏ ra 5 phút khởi động làm nóng người. Trong 2-3 tuần đầu, nên tập khoảng 30 – 35 phút, rồi tăng dần theo thể trạng sức khoẻ và tuổi.
Mỗi buổi sáng nên dành ra 20 phút để tập luyện cho cơ tim với 5 phút làm nóng người. 10 phút luyện tập sự dẻo dai, 5 phút thu hồi nhiệt. Nếu cần luyện tập cho khả năng bền bỉ của tim thì tần số luyện tập phải đạt từ 85 – 100% tần số tối đa: các môn chạy, đi xe đạp, bơi… Sẽ mang lại kết quả tốt. Các nhà nghiên cứu cho rằng tập thể dục có thể tác động trực tiếp tới căn bệnh trầm cảm. Nó còn có tác dụng gián tiếp giúp người tập thể dục tự tin hơn với cơ thể khoẻ mạnh của mình.
Vận động mỗi ngày giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho hệ tim mạch
Nếu bạn ở tuổi ngoại tứ tuần muốn tập thể thao bắt buôc phải có ý kiến của bác sĩ thì mới đạt được kết quả tốt hơn. Bạn không nên quá lo lắng cho tình trang sức khoẻ và bệnh tật của mình mà làm hỏng việc. Cường độ tập ban đầu từ từ không nên cố. Khi điện tâm đồ thấy mình bị nhồi máu cơ tim thì trong khi tập luyện, bạn nên có máy đo nhịp đeo bên người để tiện theo dõi.
Trong trường hợp có tiền sử về tim mạch, cao huyết áp… Không nên tập môn thể thao mạnh và đặc biệt tránh môn thể thao ngoài trời sau bữa ăn trưa. Riêng môn tennis lại có thể tập trong một giờ mà không cần theo dõi nhịp tim.
Những điều cần lưu ý trong lúc tập luyện
Việc cần đầu tiên là tập luyện 30 phút mỗi buổi sáng, tập thái cực quyền, chạy bộ, hoặc tập các bài vận động khác, nhưng phải tuỳ theo sức khoẻ từng người mà vận động cho phù hợp.
Tiếp đến, buổi trưa ngủ nửa giờ, đây là nhu cầu của đồng hồ sinh học trong cơ thể. Buổi trưa ngủ nửa giờ, buổi chiều đi làm, sức lực rất dồi dào. Người cao tuổi càng cần phải bổ sung giấc ngủ vì buổi tối người già ngủ rất sớm; dậy sớm nên nghỉ ngơi buổi trưa là rất cần thiết. Việc cần thứ ba là 6 – 7 giờ tốì đi bộ chậm nửa giờ sẽ giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Có thể giảm tỉ lệ phát bệnh nhồi máu cơ tim, cao huyết áp.
Theo như nhận định của các học giả nước ngoài khoảng thời gian từ 6-9h sáng. Là thời điểm nguy hiểm nhất phát tác bệnh vành tim và xuất huyết não, tỷ lệ phát bệnh còn cao hơn vào lúc 11h trưa 3 lần. Vì thế người bệnh phải tránh thời điểm dễ phát bệnh liên quan đến mạch máu tim. Cố gắng sắp xếp thời gian vận động vào buổi chiều và chập tối.
Đọc thêm nhiều bài viết cùng chủ đề Y học Sức Khỏe.
