Tin tức mới

Chia sẻ những loại thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe

0 0
0 0
Read Time:3 Minute, 24 Second

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thoái hóa khớp như tuổi tác, thay đổi nội tiết tố, lao động nặng nhọc, chuyển hóa cơ thể, bẩm sinh, di truyền, chấn thương, dinh dưỡng không hợp lý, thừa cân béo phì… Thoái hóa khớp là một trong những bệnh viêm khớp phổ biến nhất hiện nay. Căn bệnh này thường gặp ở khớp háng, cột sống và khớp gối, khi lớp sụn bao bọc khớp bị bào mòn và tổn thương có thể gây cứng xương khớp, đau nhức, giảm khả năng vận động bình thường. Người bệnh nên tập thể dục thường xuyên như bơi lội, đạp xe, đi bộ… để tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đặc biệt nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, béo phì thì cần thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin, hạn chế chất béo, bổ sung rau củ quả… Chế độ ăn uống hàng ngày quyết định phần lớn đến nguyên nhân gây ra các cơn đau hay giảm hiệu quả của việc điều trị thuốc điều trị viêm xương khớp. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung để giúp xương khớp chắc khỏe.

Thực phẩm giàu Omega 3

Axit béo Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, hạn chế sản xuất các cytokine, enzyme gây phá vỡ sụn giúp kháng viêm, giảm sưng khớp. Hàm lượng omega 3 có nhiều trong các loại cá nhiều mỡ như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm, hàu, trứng cá, hạt chia, đậu nành, quả hạch (Óc chó, hạnh nhân, mắc ca,…). Bộ Y tế khuyến cáo, người trưởng thành mỗi ngày nên cung cấp tối thiểu từ 250-500mg hàm lượng omega 3 tốt cho cơ thể.

Thực phẩm giàu Omega 3
Axit béo Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Nước hầm xương tốt cho xương khớp

Nước hầm xương là một trong những thực phẩm tốt cho mô liên kết và khớp. Điều này là do nước hầm xương có chứa các thành phần tốt cho khớp như glucosamine, chondroitin, canxi, magiê…

Các loại rau có chứa sulfat

Các loại thực phẩm như bông cải xanh, súp lơ trắng, tỏi, bắp cải và hành tây có chứa sulfat. Hàm lượng sulfat này có thể kết hợp với chondroitin để tạo thành sụn. Những thực phẩm này cũng rất cần thiết cho quá trình sulfat hóa, để tạo ra glucosamine sulfate và chondroitin sulfate, hỗ trợ sản xuất và tái tạo sụn.

Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Quả việt quất, mâm xôi, anh đào, quế, bắp cải đỏ và hành tây có chứa anthocyanidins. Có thể hình thành các liên kết đặc biệt giữa các sợi collagen. Giúp tăng cường các mô liên kết. Bên cạnh đó, các thực phẩm này còn chứa catechin, có tác dụng ngăn ngừa sự suy thoái collagen.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin C như chanh, cam, quýt rất tốt cho việc tổng hợp collagen. Nhờ đó làm tăng tốc độ liền xương và giảm stress oxy hóa khi bị gãy xương. Ngoài ra, các thực phẩm giàu vitamin C còn làm giảm nguy cơ mất sụn; và ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp ở người lớn tuổi.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C
Thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho việc tổng hợp collagen

Nghệ

Củ nghệ có chứa 2 hợp chất bảo vệ khớp là curcumin. Giúp giảm viêm và turmerone; giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào gốc. Đồng thời, củ nghệ còn giúp nuôi dưỡng và trẻ hóa các mô trong khớp.

Igtsucks.com hy vọng với những thông tin về các loại thực phẩm bệnh nhân thoái hóa có thể ăn hoặc nên kiêng cử trên đây sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong quá trình điều trị và ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp tiến triển.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

WC Captcha 4 + 1 =