0
0
0
0
Bài tập đứng gập người sẽ không chỉ giúp cho bạn kéo căng cơ, giúp cho xương sống vững chắc và linh hoạt. Mà còn giúp bạn trẻ hóa cơ thể, và giúp lưu thông máu tốt, giảm thiểu stress, xoa dịu tâm trí… Trong chuỗi bài tập chào mặt trời và tư thế cúi gập người là bước chuyển tiếp rất quan trọng để bạn thực hiện các tư thế đứng gập trước và tư thế con cá sấu.
Tư thế cúi gập người hay các tư thế tay chân cơ bản sẽ thông thường ít khi được thực hiện riêng lẻ mà sẽ là 1 phần trong chuỗi các bài tập yoga. Tuy nhiên, tư thế cúi gập người sẽ vẫn có những lợi ích riêng và đây cũng là 1 phần không thể thiếu khi mà bạn thực hành yoga mỗi ngày. Dành ngay vài phút xem qua những chia sẻ của igtsucks.com để hiểu thêm về lợi ích của tư thế cúi gập người nhé.
Lợi ích của tư thế tay chân cơ bản
Trong tiếng Phạn, Ardha Uttanasana có nghĩa là gập căng người. Tư thế này sẽ rất có lợi trong việc kéo giãn gân kheo, chân. Đồng thời tác động sâu lên cột sống. Đặc biệt, động tác cúi gập người còn kích thích các cơ quan vùng. Và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Ngoài ra, tư thế tay chân cơ bản cũng mang đến cho bạn cơ hội. Để rèn luyện cách hít thở, tăng khả năng tập trung và xoa dịu tâm trí. Có thể nói, luyện tập tư thế cúi gập người thường xuyên là cách tuyệt vời để tăng sức mạnh và sự linh hoạt. Nhằm tạo sự chuẩn bị cho cơ thể để chinh phục các tư thế. Và chuỗi bài tập yoga nâng cao.
Bài tập đứng gập người mang lại tác dụng gì?
- Căng giãn cơ hông, gân kheo, bắp chân
- Tăng cường sức khỏe của đùi và đầu gối
- Giữ xương sống của bạn mạnh mẽ và linh hoạt
- Giảm stress, lo lắng, trầm cảm, và mệt mỏi
- Làm dịu tâm trí và xoa dịu thần kinh
- Giảm căng thẳng ở xương sống, cổ và lưng
- Kích hoạt các cơ bụng
- Giảm các triệu chứng mãn kinh, hen suyễn, đau đầu và mất ngủ
- Kích thích thận, gan, lá lách
- Cải thiện tiêu hóa
- Có thể giảm huyết áp
- Điều trị vô sinh, loãng xương, và viêm xoang…
Hướng dẫn luyện tập
- Từ từ hạ người xuống, sao cho đầu và ngực đưa vào trong chân– Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay song song với hông
- Chân thẳng hoặc chỉ hơ cong một chút
- Hông và vai song song
- Đẩy bả vai xuống và ra sau
Những lưu ý tập luyện
- Tốt nhất là thực hành yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng. Bạn nên tập luyện vào buổi tối.– Bạn phải chắc chắn để giữ cho dạ dày và ruột của bạn trống rỗng trước khi bạn thực hành động tác này. Nên ăn ít nhất 4-6 giờ trước khi tập để thức ăn của bạn đã tiêu hóa hết và có đủ năng lượng cho bạn để tập nhiều hơn.
- Tránh tập động tác này nếu bạn gặp những vấn đề như: Đau lưng dưới, giãn gân kheo, đau thần kinh tọa, tăng nhãn áp.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế cúi gập người. Dù đây là tư thế khá đơn giản nhưng bạn vẫn nên tập với sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để chắc chắn rằng mình đang thực hiện động tác đúng kỹ thuật.
